Oefeningen: Schouders rollen (staand of zittend)

Doe deze oefening met aandacht en net zo vaak als jezelf prettig vindt.

Voorbereiding: hef je borstbeen omhoog zodat je recht staat/zit en je buik ietwat strak trekt (zo heb je meer profijt van de oefening, bovendien geeft het je een energiek gevoel)

Oefening 1 Schouders optrekken

Stand 1 - Plaats je schouderkop heel licht naar voren, ietsje maar, zodat je net je sleutelbeen iets naar voren ziet schuiven. Breng de schouders omhoog en omlaag. Experimenteer in kleine stappen. Dus eerst heel licht optrekken, dan steeds ietsje hoger, tot je uiteindelijk de stand bereikt die je net aan kunt qua pijn en qua rek op je litteken. Neem de tijd hiervoor.

Oefening 2 Schouderrol van achteren naar voren

Rol je schouders in een langzaam tempo, heel welbewust van achteren naar voren. Begin met het omhoog brengen van de schouderkop, de ruimte onder je sleutelbeen trekt nu ietwat hol, schuif de schouderkop verder naar voren en laat het in die stand naar beneden zakken, vervolgens ontspan je, waardoor je schouder weer in de beginsituatie terugzakt. Nu kun je de oefening opnieuw doen.

Oefening 3 Schouderrol van voren naar achteren

Idem als oefening 1, maar dan precies andersom. Voel je schouderbladen, trek deze als de schouderkop op z'n hoogst staat nog eens goed aan. Precies totdat je, indien je litteken ook de oksel betreft, het litteken bij de oksel voelt gaan trekken. Ga een heel klein beetje verder dan dat, maar doe dat heel langzaam en bewust. Je mag nooit plotseling pijn veroorzaken. Bouw vertrouwen op!

Waar je tijdens het oefenen op moet letten!

Ga voor de spiegel staan en kijk wat er in je lijf gebeurt, wees er trots op dat je de moeite neemt om voor je eigen herstel te zorgen en wees 'happy' met wat je ziet: jouw prachtige lijf, dat wat je in leven houdt en jouw ziel wil dragen.

Oefen altijd met beide zijden tegelijkertijd en kijk goed in de spiegel wat er gebeurt. Zorg zoveel mogelijk voor balans, het moet er aan beide zijden, zoveel als mogelijk is, hetzelfde uit zien. Zie dus toe op synchroniciteit.

Vergeet niet te genieten van de beweging!

Rek je je litteken een beetje op, waardoor je werkt aan de soepelheid en het vergroten van de beweeglijkheid voor de komende uren.

Stapje voor stapje zorg jij ZELF voor jouw herstel!

Uiteraard kun je ook liggend de oefening uitvoeren, dan zelf kijken hoe je de beweging uit kunt voeren. Ook hier geldt, doe het alleen met aandacht voor wat je bewerkstelligt.