Oefeningen 5, 10, 15 x bewust en met aandacht herhalen, naar gelang het je goed afgaat. Niets forceren!
1. maak een vuist van je hand - spreid je vingers - maak weer een vuist
- doe dit vanuit verschillende posities: hand naar beneden, naar boven, opzij
2. strek je arm - hef je hand met gespreide vingers op - laat weer zakken
-het gaat hier niet om het strekken van je arm, maar om het heffen van je hand, trek de hand goed richting schouders, voel de rek en na het zakken de ontspanning; geniet!
3. strek je arm - maak een zachte vuist - buig je arm naar je schouder toe - strek weer terug
- kijk zelf hoever je kunt strekken; bij geringe soepelheid voer je de rek langzamerhand iets op
4. leg je aandacht bij je schouderbladen - voel de onderste punten - strek ze naar achteren - beweeg de schouderbladen naar elkaar toe - hou even vast - ontspan (= laat rustig los) * bouw de mate van spanning langzaam op
- ook hier geldt weer, start vanuit minieme bewegingen, neem je aandacht mee bij het opvoeren van de intensiteit (door deze aandacht regel je zelf de grip op je lijf, de clou ligt in de verbinding tussen denken en voelen, je zou dat doordacht of doordenkend oefenen kunnen noemen)
Posts
